停滯期....別擔心！

"停滯期"
相信這是很多人在減重期間最不想遇到情況，不過，這幾乎是大部份的人都會遇到的狀況，但是，別擔心，這是好事！這表示你的身體從原本減重前的基準點，經過了減重過程所經歷的體重、體脂肪及肌肉量的改變，已經準備好迎接下一個階段，而此時在身體結構調整上所需的時間，就是停滯期。

舉例來說，就像一個很厲害的高中籃球員，在進入大學後，也需要在經過一段時間的努力，才能在大學籃壇有所成果，因為畢竟籃球的水準更高一層了，而在大學畢業之後，進入NBA職業籃球的殿堂，比賽的強度與水準更是比大學籃壇還要高上許多，所以，同樣地，也需要再經過一段努力，才能發光發熱。

所以，停滯期就是在告訴你，你的減重已有了成效，要再更好，就是要再有所改變，繼續努力。

那甚麼是真正的停滯期呢？

真正的停滯期是指在四個星期的期間，以下3個數據都沒有減少：

1. 體重
2. 體脂肪
3. 腰圍尺寸

再重申一下，是指3個數據全部都沒有減少，才叫真正的停滯期，如果其中只要有一項有減少，就不是停滯期。

那麼遇到停滯期時，該怎麼辦呢？

1. 紀錄你的飲食：紀錄你的飲食，才能知道是否有任何不好的食物又偷偷溜回你的飲食當中，雖然我們說"偶爾"滿足一下口慾，無傷大雅，但如果你不紀錄，你將不會知道你的"偶爾"，到底是真的"偶爾"，還是常常來的"偶爾"。
2. 運動：沒有運動，你的肌肉就不會有重建的機會。肌肉是突破停滯期最好的朋友之一，不但可以幫助消耗熱量，更可以增強代謝。如果你本來就有運動的習慣，那麼增加運動強度的時刻到囉！
3. 蔬果排毒：每季一次的蔬果排毒，可提供大量的纖維並提供大量的營養素及植物素，給我們的代謝系統來個大掃除。
4. 生活紀錄：紀錄其他事項，例如：壓力、藥物使用及睡眠狀況等，然後找出這些問題的原因，解決它們。

結論，停滯期一點都不可怕，它只是通知你，你的改變已經奏效，再加油努力一點，你會變得更健康，更美麗！