偶爾運動會比沒運動好嗎？

我相信大家應該常常聽到這兩句話，"有動總比沒動好!"， "有動，時間就會累積出成果!"

但真的是這樣嗎？

其實，偶爾運動一次(一週一次)，跟沒運動的差異並不大！通常在運動後的1~2天內(就是24~48小時)，身體是處於需要休息及恢復的時段，所以，在這段時間內，身體的生理狀況會比運動前還差，但身體經過了這段時間的修復，其狀況就會開始變得比運動前好，不過，如果接下來沒有繼續運動，那麼再過24~48小時之後，身體的狀況就會回復到跟之前沒運動的時候一樣。

因此，一天捕魚，七天曬網，你的身體狀態是不會提升的！我相信，很多一個星期只運動一次的人應該都有一個體會，就是運動了好幾個月，不但體能與肌力都沒有任何的改善，而且體重與體脂肪更是有增無減！


一般來說，能量系統、肌力、體脂肪如要改善，至少都需要4週以上的持續運動！

所以，偶爾運動有比沒運動好到那裡去嗎？哈哈！其實就是烏龜笑鱉沒尾巴，半斤八兩啦！

那甚麼是偶爾運動？而什麼又是持續運動呢？
一星期少於兩次，就是偶爾運動，而一星期至少2~5次(建議3次以上)才是屬於持續運動。但一星期如果只能排兩次運動，也千萬不要連排兩天，然後連續休息5天，如同上述，這樣並無法提升身體的狀態，最好是中間可以間隔2~3天！不過，還是希望至少能運動3次以上！

不過大家也千萬不要覺得那些一週運動6天的人，就覺得他們運動太多而導致身體得不到足夠的休息與恢復喔！其實，安排得宜的話，當然是沒問題的！為什麼呢？
身體有那麼多的部位，你不可能也無法每天都大量地訓練所有的部位，所以，通常肌力的主訓練會安排在Day1、Day3、Day5 ，而心肺功能的能量訓練(ESD)，則會排在Day2、Day4、Day6，而這ESD的訓練，不僅可訓練心肺功能，還可當做恢復，不但可以加強身體的代謝，還可以藉著訓練後體溫較高的時候，來做身體的伸展與緩和，達到保養的效果，這就是所謂的動態恢復。而靜態的恢復，當然也很重要，所以，一定要有足夠的睡眠(7.5小時)，因為70％的熱量燃燒與組織的生長及修復都是在靜態休息的狀況下進行的喔！